ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ
ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਚੈਸਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਤੱਕ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ
- ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਫੈਲਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਉੱਤੇ ਪਾਰ ਕਰੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਇਸ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾਵੇ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ: ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੁਆਰਾ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ। ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖਿੱਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਓ। ਅੱਧੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦੇਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਵਾਰਮ ਅੱਪ: ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਛਾਤੀ ਦਾ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਕਾਰਡੀਓ, ਜਿਵੇਂ ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਰੁਕੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ?
- ਡੋਰਵੇਅ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
- ਬਾਲ ਛਾਤੀ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਿਓ।
- ਫਲੋਰ ਚੈਸਟ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਘੁਮਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਚੈਸਟ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਝੂਠ ਬੋਲ ਰਹੇ ਹੋ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ?
- ਡੰਬਲ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ, ਪੈਕਟੋਰਲਜ਼ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਚੈਸਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਤਾਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਪੇਕ ਡੇਕ ਫਲਾਈਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ, ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਕੇ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਚੈਸਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਚੈਸਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਰੁਟੀਨ
- ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਖਿਚਾਅ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਘਰੇਲੂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕਸਰਤ
- ਗੈਰ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ