ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ
ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਚੈਸਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜਿਹੜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ।
- ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 10 ਤੋਂ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ
- ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਛਾਤੀ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ, ਫਾਰਮ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਾਹਰ ਜਾਓ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਝੂਲਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੇਂਜ ਤੋਂ ਪਰੇ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ।
- ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ: ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ?
- ਡੋਰਵੇਅ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਈਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਫਰੇਮ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
- ਬਾਲ ਛਾਤੀ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾ ਕੇ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਮੂੰਹ-ਉੱਪਰ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਫਲੋਰ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਕ੍ਰਾਸ-ਬਾਡੀ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਪੈਕਟਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ?
- ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਚੈਸਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕੋ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕੇਬਲ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਖਿਚਾਅ
- ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਛਾਤੀ ਅਭਿਆਸ
- ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਕੋਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਛਾਤੀ ਖਿੱਚ ਨਹੀਂ
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਛਾਤੀ ਦਾ ਖਿਚਾਅ
- ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ