ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਕਰਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਕਰਲ
ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਵਨ ਆਰਮ ਕੰਸੈਂਟਰੇਸ਼ਨ ਕਰਲ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਮਰੂਪਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਕਰਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਕਰਲ
- ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖਾਲੀ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਫੜੀ ਹੋਈ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਹੇਠਾਂ ਲਟਕਣ ਦਿਓ, ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਹੋਵੇ।
- ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਹਥਿਆਰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਕਰਲ
- **ਸਵਿੰਗਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ**: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਵੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- **ਸਾਹ ਲੈਣਾ**: ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਰਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ** ਭਾਰ
ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਕਰਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਵਨ ਆਰਮ ਕੰਸੈਂਟਰੇਸ਼ਨ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਮਨ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਭਿਆਸੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਕਰਲ?
- ਡੰਬਲ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਬੈਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਦੇ ਪੈਡਡ ਢਲਾਨ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਰਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਲੱਗ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਨਲਾਈਨ ਡੰਬਲ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਟਕਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਕਰਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਉਤੇਜਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਹੈਮਰ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਫੜਨਾ (ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ) ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬ੍ਰੇਚਿਆਲਿਸ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਚਿਓਰਾਡਿਆਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਜ਼ੋਟਮੈਨ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਕਰਲ?
- ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਵਨ ਆਰਮ ਕੰਸੈਂਟਰੇਸ਼ਨ ਕਰਲ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਕੇ ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਵਨ ਆਰਮ ਕੰਸੈਂਟਰੇਸ਼ਨ ਕਰਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਅਨੁਪਾਤਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਕਰਲ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਡੰਬਲ ਕਰਲ
- ਡੰਬੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ
- ਸਿੰਗਲ ਬਾਂਹ ਇਕਾਗਰਤਾ ਕਰਲ
- ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪ ਬਿਲਡਿੰਗ
- ਇੱਕ ਹੱਥ ਡੰਬਲ ਇਕਾਗਰਤਾ ਕਰਲ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਬਾਈਸੈਪ ਕਸਰਤ
- ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ
- ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ।