ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਿੱਕਬੈਕ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਿੱਕਬੈਕ
ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਿੱਕਬੈਕ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਿੱਕਬੈਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਿੱਕਬੈਕ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ।
- ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਿੱਕਬੈਕ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ. ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲੰਘਣ ਦੇ ਕੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ।
- ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ: ਅਜਿਹੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਿੱਕਬੈਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਿੱਕਬੈਕ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਿੱਕਬੈਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਭਿਆਸੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਲ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਿੱਕਬੈਕ?
- ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਕਿੱਕਬੈਕ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਕਿੱਕਬੈਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੋੜ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਛੱਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਡੰਬਲ ਕਿੱਕਬੈਕ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਇਨਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਕਿੱਕਬੈਕ: ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿੱਕਬੈਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਿੱਕਬੈਕ?
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਿੱਕਬੈਕ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਕਰੱਸ਼ਰ: ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਿੱਕਬੈਕਸ ਵਰਗੇ ਸਕਲ ਕਰੱਸ਼ਰ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਿੱਕਬੈਕ
- ਡੰਬਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਕਿੱਕਬੈਕ
- ਡੰਬੇਲ ਨਾਲ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਿੱਕਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਸਿਖਲਾਈ
- ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡੰਬਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਕਸਰਤ
- ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਆਰਮ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਲਈ ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਿੱਕਬੈਕ।