ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ
ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼, ਇਹ ਸੈਕੰਡਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਕੇ ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੋਣ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬੇਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ, ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
- ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਦੋਨਾਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ
- ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਮੋਢੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੇਗਾ। ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ ਨੂੰ ਚੈਸਟ ਸਪੋਰਟ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ?
- ਬਾਰਬੈਲ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ: ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਵਾਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਡਬਲ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ: ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਰਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਵਾਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ: ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਬੈਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ: ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ?
- ਹੈਮਰ ਕਰਲ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ ਨੂੰ ਬਾਈਸੈਪਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬ੍ਰੈਚਿਆਲਿਸ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਚਿਓਰਾਡਿਆਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਸਮੁੱਚੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਇਕਾਗਰਤਾ ਕਰਲ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ ਵਾਂਗ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵੀ ਅਲੱਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ
- ਡੰਬਲ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ ਕਸਰਤ
- ਛਾਤੀ ਸਮਰਥਿਤ ਬਾਈਸੈਪ ਕਸਰਤ
- ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਡੰਬਲ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ ਕਸਰਤ
- ਸਿੰਗਲ ਡੰਬਲ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ
- ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪ ਬਿਲਡਿੰਗ
- ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਛਾਤੀ ਸਮਰਥਿਤ ਸਪਾਈਡਰ ਕਰਲ
- ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ।