ਝੁਕੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਝੁਕੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ
ਡੰਬਲ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ ਵਿਦ ਬੈਂਟ ਲੇਗ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਰਛਿਆਂ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਝੁਕੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ
- ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
- ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਝੁਕੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ**: ਝੁਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲਾ ਡੰਬਲ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਜਿਹਾ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ।
- **ਡੰਬੇਲ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ**: ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੜੋ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ।
- ** ਇੰਜੀ
ਝੁਕੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਝੁਕੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ ਨੂੰ ਬੈਨਟ ਲੈੱਗ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਝੁਕੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ?
- ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਅਗਵਾਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਲਿਫਟ ਜੋੜੋ।
- ਆਰਮ ਓਵਰਹੈੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਡੰਬਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪੁਲ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਭਾਗ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ ਵਿਦ ਹਿਪ ਡਿਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮੂਵਮੈਂਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਡੁਬੋਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਝੁਕੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ?
- ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਝੁਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ ਵਾਂਗ, ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਡੰਬਲ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ ਵਿੱਚ ਬੈਂਟ ਲੇਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਝੁਕੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ
- ਡੰਬਲ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਲਈ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਡੰਬਲ ਕਮਰ ਅਭਿਆਸ
- ਡੰਬਲ ਵਾਲਾ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ
- ਬੈਂਟ ਲੇਗ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਲਈ ਡੰਬਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ
- ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ
- ਝੁਕੀ ਲੱਤ ਡੰਬਲ ਸਾਈਡ ਬ੍ਰਿਜ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ