ਡੰਬਲ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਕਤਾਰ ਲਈ ਪ੍ਰੋਨੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡੰਬਲ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਕਤਾਰ ਲਈ ਪ੍ਰੋਨੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਨਿਊਟਰਲ ਗ੍ਰਿਪ ਰੋ 'ਤੇ ਡੰਬਬਲ ਪ੍ਰੋਨੇਟਿਡ ਟੂ ਨਿਊਟਰਲ ਗ੍ਰਿਪ ਰੋਅ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡੰਬਲ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਕਤਾਰ ਲਈ ਪ੍ਰੋਨੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਟਕਦੀਆਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋਏ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉਚਾਰਣ ਵਾਲੀ ਪਕੜ 'ਤੇ ਘੁੰਮਾਓ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡੰਬਲ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਕਤਾਰ ਲਈ ਪ੍ਰੋਨੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
- ਢੁਕਵਾਂ ਵਜ਼ਨ: ਅਜਿਹਾ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੋਵੇ। ਭਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੰਨਾ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰੇ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਡੰਬਲ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਕਤਾਰ ਲਈ ਪ੍ਰੋਨੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡੰਬਲ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਕਤਾਰ ਲਈ ਪ੍ਰੋਨੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੋਨੇਟਿਡ ਟੂ ਨਿਊਟਰਲ ਗ੍ਰਿਪ ਰੋ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਗੋਅਰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡੰਬਲ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਕਤਾਰ ਲਈ ਪ੍ਰੋਨੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ?
- ਡੰਬਲ ਬੈਂਟ ਓਵਰ ਰੋ: ਇਸ ਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ।
- ਡੰਬਲ ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਵੱਲ ਰੋਇੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਰੋਅ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਕਤਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਰੋ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਰੋਅ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡੰਬਲ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਕਤਾਰ ਲਈ ਪ੍ਰੋਨੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ?
- ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ - ਲੈਟਸ, ਬਾਈਸੈਪਸ, ਅਤੇ ਰੋਂਬੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੰਬਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਕਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਬਾਰਬੈੱਲ ਕਤਾਰਾਂ ਵੀ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੋਨੇਟਿਡ ਟੂ ਨਿਊਟਰਲ ਗ੍ਰਿਪ ਰੋਅਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਡੰਬਲ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਕੜ ਅਤੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਕਤਾਰ ਲਈ ਪ੍ਰੋਨੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
- ਡੰਬਲ ਕਤਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ
- ਉੱਚਿਤ ਪਕੜ ਕਤਾਰ
- ਡੰਬਲ ਬੈਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪਿੱਠ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਡੰਬਲ ਕਤਾਰ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
- ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਡੰਬਲ ਕਤਾਰ
- ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਪਿੱਠ ਲਈ ਡੰਬਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਕਤਾਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਉਚਾਰਨ