ਡੰਬਲ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ ਉੱਤੇ ਕਰਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡੰਬਲ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ ਉੱਤੇ ਕਰਲ
ਡੰਬਲ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ ਓਵਰ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਾਲ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ ਉੱਤੇ ਕਰਲ
- ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਉੱਤੇ ਝੁਕੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ।
- ਆਪਣੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ ਉੱਤੇ ਕਰਲ
- ਸਹੀ ਰੂਪ: ਡੰਬੇਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਕਰਲ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਡੰਬੇਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਡੰਬਲ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ ਉੱਤੇ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ ਉੱਤੇ ਕਰਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ ਓਵਰ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ ਉੱਤੇ ਕਰਲ?
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਇਨਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬੈਂਚ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਵਨ-ਆਰਮ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੇਚਰ ਕਰਲ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹੈਮਰ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਡੰਬੇਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ (ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ) ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਚਿਆਲਿਸ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿਪ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਂਹ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਬ੍ਰੈਚਿਓਰਾਡਾਇਲਿਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ ਉੱਤੇ ਕਰਲ?
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈਚਰ ਕਰਲ ਓਵਰ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਾਲ ਬਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਡਿਪਸ ਬਾਂਹ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਾਂਹ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਇਹ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ ਓਵਰ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਾਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ ਉੱਤੇ ਕਰਲ
- ਡੰਬਲ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ ਉੱਤੇ ਕਰਲ
- ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪ ਵਰਕਆਉਟ
- ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ
- ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ ਕਸਰਤ
- ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਬਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਡੰਬਲ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ ਤਕਨੀਕ
- ਬਾਈਸੈਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਟੋਨਿੰਗ
- ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਵਰਕਆਉਟ