ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦਾ ਸਕੁਐਟ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦਾ ਸਕੁਐਟ
ਡੰਬੇਲ ਵਨ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਕਪਾਸੜ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦਾ ਸਕੁਐਟ
- ਆਪਣੀ ਖੜ੍ਹੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜ ਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ।
- ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ।
- ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦਾ ਸਕੁਐਟ
- ਢੁਕਵਾਂ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ: ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸੰਤੁਲਨ: ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਜੇਕਰ ਸੰਤੁਲਨ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ: ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਓਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਜਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਬੈਠ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ
ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦਾ ਸਕੁਐਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦਾ ਸਕੁਐਟ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬਬਲ ਵਨ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਗਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੰਧ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦਾ ਸਕੁਐਟ?
- ਡੰਬਲ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਇੱਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਕਦਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜਦੇ ਹੋ।
- ਡੰਬਲ ਪਿਸਟਲ ਸਕੁਐਟ: ਇਸ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਾਲਾ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਡੰਬਲ ਗੌਬਲੇਟ ਵਨ ਲੈਗ ਸਕੁਏਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਾਲਾ ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਕੁਏਟ ਟੂ ਬੈਂਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੇ ਹੋਣਾ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਾਲਾ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਟ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹ ਲੈਂਦਾ, ਫਿਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਧੱਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦਾ ਸਕੁਐਟ?
- ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਫਲ ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂ।
- ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ: ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਸਕੁਐਟ ਵਾਂਗ। ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦਾ ਸਕੁਐਟ
- "ਡੰਬਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ"
- "ਡੰਬੇਲਾਂ ਨਾਲ ਕਵਾਡਰਿਸਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ"
- "ਪੱਟ ਟੋਨਿੰਗ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ"
- "ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਕੁਐਟ"
- "ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਵਰਕਆਉਟ"
- "ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਡੰਬਲ ਸਕੁਐਟ"
- "ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਵਾਡ ਵਰਕਆਉਟ"
- "ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅਭਿਆਸ"
- "ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ"
- "ਡੰਬੇਲ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਾਲਾ ਸਕੁਐਟ"