ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਵਨ ਲੈੱਗ ਫਲਾਈ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਵਨ ਲੈੱਗ ਫਲਾਈ
ਡੰਬਲ ਵਨ ਲੈੱਗ ਫਲਾਈ ਆਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਾਲ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਧਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਵਨ ਲੈੱਗ ਫਲਾਈ
- ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਗੇਂਦ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਾਹਰ ਵਧਾਓ, ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ।
- ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਟੀ ਆਕਾਰ ਦੇਵੇ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਰੱਖੋ।
- ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਵਨ ਲੈੱਗ ਫਲਾਈ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਧੀਮੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰੋ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ। ਜਿੰਨੀ ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ: ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲੱਗੇ ਰਹੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਜਾਣ ਦਿਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੱਖੋ
ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਵਨ ਲੈੱਗ ਫਲਾਈ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਵਨ ਲੈੱਗ ਫਲਾਈ?
ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਵਨ ਲੈੱਗ ਫਲਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਲਾਈ ਮੂਵਮੈਂਟ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਉਹ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਡੰਬਲ ਫਲਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਸ ਨਾਲ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਤਹ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਵਨ ਲੈਗ ਫਲਾਈ ਤੱਕ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉੱਨਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਵਨ ਲੈੱਗ ਫਲਾਈ?
- ਡੰਬੇਲ ਵਨ ਲੈਗ ਫਲਾਈ ਵਿਦ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਵਨ ਲੈੱਗ ਫਲਾਈ ਆਨ ਬੋਸੂ ਬਾਲ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਨੂੰ ਬੋਸੂ ਬਾਲ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪੱਧਰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਵਨ ਲੈਗ ਫਲਾਈ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣਾ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਵਨ ਲੈੱਗ ਫਲਾਈ ਆਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਾਲ ਵਿਦ ਟਵਿਸਟ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਫਲਾਈ ਮੂਵਮੈਂਟ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੋੜ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਵਨ ਲੈੱਗ ਫਲਾਈ?
- ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਡੰਬਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਡੰਬਲ ਵਨ ਲੈੱਗ ਫਲਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਲੇਗ ਸੰਤੁਲਨ ਪੱਖ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਡੰਬਲ ਵਨ ਲੈਗ ਫਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਮਾਨ ਉਪਕਰਣਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਵਨ ਲੈੱਗ ਫਲਾਈ
- ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਫਲਾਈ
- ਬਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਫਲਾਈ ਕਸਰਤ
- ਬੈਲੇਂਸ ਬਾਲ ਵਨ ਲੈਗ ਫਲਾਈ
- ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬਾਲ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ
- ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਲਈ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ
- ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਇਕ ਲੱਤ ਵਾਲਾ ਡੰਬਲ ਫਲਾਈ
- ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਡੰਬਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ