ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਚੌੜੀ-ਪਕੜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਚੌੜੀ-ਪਕੜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਡੰਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕਪਾਸੜ ਸਿਖਲਾਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਚੌੜੀ-ਪਕੜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
- ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੌੜੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਫੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬੇਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਚੌੜੀ-ਪਕੜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ. ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਰਗਾ ਰੱਖੋ।
- ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਚੌੜੀ-ਪਕੜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਚੌੜੀ-ਪਕੜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਵਧਣ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਚੌੜੀ-ਪਕੜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਡੰਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਇਨਲਾਈਨ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ, ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਡਿਕਲਾਈਨ ਡੰਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਡਿਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੇਠਲੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਬੈਂਚ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੀ ਘੱਟ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਨਿਊਟ੍ਰਲ ਗ੍ਰਿਪ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ (ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ) ਨਾਲ ਫੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਚੌੜੀ-ਪਕੜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਡੰਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਡਿਪਸ: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਡਿਪਸ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਡੰਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸੈਕੰਡਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਚੌੜੀ-ਪਕੜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
- ਡੰਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਈਡ-ਪਕੜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
- ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ
- ਵਾਈਡ-ਪਕੜ ਡੰਬਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਿੰਗਲ ਹੈਂਡ ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
- ਡੰਬਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਚੌੜੀ-ਪਕੜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
- ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ