ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ
ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਕੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਨਿਸ, ਚੱਟਾਨ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵਧਾਓ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਰੱਖੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੋਣ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
- ਬਾਂਹਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ।
- ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ
- ਸਹੀ ਪਕੜ: ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਫੜੋ (ਪ੍ਰੋਟੇਡ ਪਕੜ)। ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜਨਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ?
- ਡੰਬਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਫੜਨਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ: ਇਹ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
- ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ: ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲੋ, ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ?
- ਡੰਬਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਪਰ ਫਲੈਕਸਰਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲਾਕਾਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਹੈਮਰ ਕਰਲਜ਼: ਇਹ ਬਾਈਸੈਪ ਕਸਰਤ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ ਦੀ ਇੱਕ ਡਿਗਰੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ
- ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
- ਡੰਬੇਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਡੰਬੇਲ ਨਾਲ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ
- ਬਾਂਹ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
- ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ ਸਮੇਤ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨ
- ਬਾਂਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ
- ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਪ੍ਰੋਨੇਸ਼ਨ ਗਾਈਡ।