ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਇਕ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਇਕ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈਸ
ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਵਨ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਕਪਾਸੜ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਇਕ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈਸ
- ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਛੱਤ ਵੱਲ ਫੜੀ ਹੋਈ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਧੱਕੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਇਕ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈਸ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸਾਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੌਰਾਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਬੈਂਚ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
- ਸਥਿਰਤਾ: ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਬੈਂਚ. ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਨਾ ਦਿਓ।
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ:
ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਇਕ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਇਕ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਵਨ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੋਵੇ। ਸਹੀ ਰੂਪ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਗੋਅਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਇਕ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਡੰਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਧਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਅਲਟਰਨੇਟਿੰਗ ਡੰਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡਿਕਲਾਈਨ ਡੰਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ, ਡਿਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਇਕ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ: ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਡਿਪਸ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸੈਕੰਡਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਰਥਾਤ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਅਤੇ ਮੋਢੇ, ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਵਨ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ - ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ - ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਵਨ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਲਾਈਂਗ ਇਕ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈਸ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਡੰਬਲ ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈਸ
- ਲੇਟਣਾ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ
- ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਡੰਬਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ
- ਸਿੰਗਲ ਹੈਂਡ ਡੰਬਲ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ
- ਲੇਟਣਾ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਡੰਬਲ ਦਬਾਓ
- ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ।