ਡੰਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਵਾਈ-ਰਾਈਜ਼
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡੰਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਵਾਈ-ਰਾਈਜ਼
ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਵਾਈ-ਰਾਈਜ਼ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢਿਆਂ, ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ, ਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡੰਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਵਾਈ-ਰਾਈਜ਼
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ 'Y' ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹਨ।
- ਹਰ ਸਮੇਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡੰਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਵਾਈ-ਰਾਈਜ਼
- ਸਹੀ ਪਕੜ: ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ (ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ) ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਡੰਬਲ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ Y ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਗਤੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਸੱਜੇ ਕੋਣ: ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ Y ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਡੰਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਵਾਈ-ਰਾਈਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡੰਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਵਾਈ-ਰਾਈਜ਼?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਵਾਈ-ਰਾਈਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡੰਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਵਾਈ-ਰਾਈਜ਼?
- ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਲੇਟਰਲ ਰਾਈਜ਼: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲੇਟਰਲ ਡੇਲਟੋਇਡਜ਼ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਥਲੀਟ ਇੱਕ ਇਨਲਾਈਨ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਰੀਅਰ ਡੈਲਟ ਰਾਈਜ਼: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਡੇਲਟੌਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਥਲੀਟ ਇੱਕ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਵਾਈ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉਠਾਓ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਅਥਲੀਟ ਇੱਕ Y ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਵਾਈ-ਰਾਈਜ਼ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਰਵਾਇਤੀ ਵਾਈ-ਰਾਈਜ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡੰਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਵਾਈ-ਰਾਈਜ਼?
- ਡੰਬਲ ਲੇਟਰਲ ਰਾਈਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੇਟਰਲ ਡੇਲਟੋਇਡਜ਼, ਜੋ ਕਿ ਵਾਈ-ਰਾਈਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਵਾਈ-ਰਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ Y-ਰਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, Y-Raise ਵਾਂਗ, ਪਰ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਪੁਸ਼ਿੰਗ ਮੂਵਮੈਂਟ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਵਾਈ-ਰਾਈਜ਼
- ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਵਾਈ-ਰਾਈਜ਼ ਕਸਰਤ
- ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵਾਈ-ਰਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ
- ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਇਨਲਾਈਨ ਵਾਈ-ਰਾਈਜ਼ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ
- ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਵਾਈ-ਰਾਈਜ਼ ਤਕਨੀਕ
- ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਵਾਈ-ਰਾਈਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਡੰਬਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਇਨਲਾਈਨ ਵਾਈ-ਰਾਈਜ਼ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ।