ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਦੋ ਆਰਮ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਦੋ ਆਰਮ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਟੂ ਆਰਮ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਲੱਗ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਦੋ ਆਰਮ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵੱਲ ਅਰਧ-ਗੋਲਾਕਾਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ ਜਦੋਂ ਡੰਬਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣ, ਫਿਰ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਦੋ ਆਰਮ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ**: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜੋ। ਡੰਬਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- **ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ**: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਰਹਿਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ
ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਦੋ ਆਰਮ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਦੋ ਆਰਮ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਟੂ ਆਰਮ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਦੋ ਆਰਮ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ?
- ਡੰਬਲ ਸਕਲ ਕਰੱਸ਼ਰ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਸਿੱਧੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਫੈਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੱਥੇ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਸੀਟਡ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਡੰਬਲ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ, ਬੈਠ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਲੇਟਣਾ ਦੋ ਬਾਂਹ ਡੰਬਲ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਲੇਟ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਡੰਬਲ ਕਿੱਕਬੈਕਸ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ 90-ਡਿਗਰੀ ਮੋੜ ਤੋਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਦੋ ਆਰਮ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ?
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਡੰਬਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ ਕਰਕੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਟੂ ਆਰਮ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਿਰਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਡੰਬਲ ਫਲਾਈ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਟੂ ਆਰਮ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਦੋ ਆਰਮ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
- ਡੰਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਆਰਮ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
- ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਕਸਰਤ
- ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ
- ਦੋ ਆਰਮ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਲਈ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਡੰਬਲ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
- ਦੋ ਬਾਂਹ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ
- ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਡੰਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਕਸਰਤ
- ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਆਰਮ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ