ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਟਵਿਸਟਡ ਫਲਾਈਜ਼
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਟਵਿਸਟਡ ਫਲਾਈਜ਼
ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਟਵਿਸਟਡ ਫਲਾਈਜ਼ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮੋੜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਟਵਿਸਟਡ ਫਲਾਈਜ਼
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਕੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੌੜੀ ਚਾਪ ਵਿੱਚ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਅੱਗੇ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾ ਹੋਣ।
- ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਲਿਆ ਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੁਬਾਰਾ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਟਵਿਸਟਡ ਫਲਾਈਜ਼
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵੀ ਘਟਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੁਝੀਆਂ ਨਹੀਂ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਹੀ ਪਕੜ: ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਾ ਦਬਾਓ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣ।
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ
ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਟਵਿਸਟਡ ਫਲਾਈਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਟਵਿਸਟਡ ਫਲਾਈਜ਼?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਟਵਿਸਟਡ ਫਲਾਈਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਟਵਿਸਟਡ ਫਲਾਈਜ਼?
- ਡੰਬਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਫਲਾਈਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਡਿਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਕੇਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਫਲਾਈਜ਼: ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਰੋਧ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਫਲਾਈਜ਼: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਫਲਾਈਜ਼ ਵਿਦ ਏ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਫਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਟਵਿਸਟਡ ਫਲਾਈਜ਼?
- ਕੇਬਲ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ: ਕੇਬਲ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ, ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹਨ।
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਟਵਿਸਟਡ ਫਲਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਛਾਤੀ, ਸਗੋਂ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਟਵਿਸਟਡ ਫਲਾਈਜ਼
- ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਫਲਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ
- ਛਾਤੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ
- ਟਵਿਸਟਡ ਫਲਾਈਜ਼ ਕਸਰਤ
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਡੰਬਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਛਾਤੀ ਟੋਨਿੰਗ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਟਵਿਸਟਡ ਇਨਲਾਈਨ ਫਲਾਈਜ਼
- ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ
- ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਟਵਿਸਟਡ ਫਲਾਈਸ ਤਕਨੀਕ