ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਦਬਾਓ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਦਬਾਓ
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੁਧਾਰੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਲਈ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਵਰਤੇ ਗਏ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਦਬਾਓ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਗੇਂਦ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੁਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਰੱਖ ਕੇ ਫੜੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਧੱਕੋ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਦਬਾਓ
- **ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ:** ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
- **ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰ ਐਕਸਟੈਂਡ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ:** ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਚ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ:** ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਾ ਹੋਣ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦਬਾਓ। ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਦਬਾਓ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਦਬਾਓ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਭ ਲਵੇ ਜਾਂ ਪਹਿਲੀ ਕੁਝ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਦਬਾਓ?
- ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਸਟੈਂਡਰਡ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਲੈਗ ਲਿਫਟ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਫਲਾਈ ਆਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਾਲ: ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਈ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਚੌੜੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈੱਸ ਆਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਾਲ ਵਿਦ ਹਿਪ ਥ੍ਰਸਟ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਭਿੰਨਤਾ ਇੱਕ ਕਮਰ ਦਾ ਜ਼ੋਰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਦਬਾਓ?
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈਸ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਕੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸੈਕੰਡਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਦਬਾਓ
- ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈਸ ਅਭਿਆਸ
- ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਛਾਤੀ ਅਭਿਆਸ
- ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਇਨਲਾਈਨ ਦਬਾਓ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ
- ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ
- ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਇਨਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈਸ
- ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈਸ
- ਡੰਬਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ
- ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਇਮਾਰਤ