ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਦਬਾਓ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਦਬਾਓ
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਵਨ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈੱਸ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਇਕਪਾਸੜ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿਚ ਬਹੁਮੁਖੀ ਜੋੜ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਦਬਾਓ
- ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਬਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
- ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਦਬਾਓ
- ਸਥਿਰ ਪਕੜ: ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੜੋ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਫਿਸਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੈ। ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖੋ: ਜਦਕਿ
ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਦਬਾਓ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਦਬਾਓ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਵਨ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਮੁਢਲਾ ਪੱਧਰ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਤਜਰਬਾ ਲੈਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਦਬਾਓ?
- ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਵਨ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈੱਸ ਆਨ ਬੈਂਚ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਜਿਮ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਵਨ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈੱਸ ਵਿਦ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਫਲੈਟ ਵਨ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਦੋ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਦਬਾਓ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੋਨਾਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਮਰੂਪਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਦਬਾਓ?
- ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਕਲਾਈਨ ਵਨ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈਸ, ਪਰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ ਦੀ ਅਸਥਿਰ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਫਲਾਈਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਵਨ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਪਰ ਇਹ ਬਾਹਰੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਦਬਾਓ
- ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬੇਲ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ
- ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਲ ਡੰਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਡੰਬਲ ਦਬਾਓ
- ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ
- ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਡੰਬਲ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ
- ਡੰਬੇਲ ਨਾਲ ਬਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ