ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
ਡਿਕਲਾਈਨ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਥਿਆਰ ਬਣਾਉਣ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੂਰਤੀ ਵਾਲੀ ਦਿੱਖ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
- ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ (ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਦੇ ਹੋਏ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ EZ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਫੜੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੱਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਨਾ ਹੋਵੇ।
- ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
- ਸੱਜੀ ਪਕੜ: ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਬਣਿਆ ਰਹੇ। ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਅਰਧ-ਗੋਲਾਕਾਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਪੂਰੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਜ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਦੇ ਬਾਅਦ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ
ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ Decline Triceps Extension ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ?
- ਲੇਟਣ ਵਾਲਾ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: "ਸਕਲ ਕਰੱਸ਼ਰ" ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਬੰਦ ਪਕੜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਾਰਬੈਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਕੇਬਲ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਕਿੱਕਬੈਕ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਫਿਰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ?
- ਸਕਲ ਕਰੱਸ਼ਰ ਡਿਕਲਾਈਨ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਇਮੰਡ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਜੋੜ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਿਕਲਾਈਨ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
- ਡੰਬਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
- ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਡੰਬਲ ਆਰਮ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
- ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
- ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
- Triceps ਲਈ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ
- ਅਸਵੀਕਾਰ ਸਥਿਤੀ ਆਰਮ ਅਭਿਆਸ
- ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ