ਮੋਢੇ ਦੇ ਟੈਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੋਢੇ ਦੇ ਟੈਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
ਡਿਕਲਾਈਨ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢਿਆਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਜਾਂ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸੰਤੁਲਨ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੇਗਾ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਟੈਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰੋ।
- ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਹਰੇਕ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੂਟੀਆਂ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਟੈਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
- ਆਪਣੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ: ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੂਟੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾੜਾ ਰੂਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਟੂਟੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹਿੱਲਣ ਦਿਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਗਰਦਨ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਅੱਗੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ:
ਮੋਢੇ ਦੇ ਟੈਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੋਢੇ ਦੇ ਟੈਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਿਕਲਾਈਨ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੂਟੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਚੀ ਪਲੈਂਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਟੂਟੀਆਂ। ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਟੈਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ?
- ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਡਿਕਲਾਈਨ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪ: ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਗੋਡੇ ਦੇ ਟੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੈਪ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੋ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਹਰ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਦੇ ਟੈਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਦਾ ਟੱਕ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- BOSU ਬਾਲ ਡਿਕਲਾਈਨ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪ: ਇੱਕ BOSU ਬਾਲ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੈਪ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੋ: ਹਰ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੂਟੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤਿਰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤਖ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੋਢੇ ਦੇ ਟੈਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ?
- ਪਲੈਂਕ: ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਡਿਕਲਾਈਨ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੂਟੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਪਾਈਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਕਲਾਈਨ ਸ਼ੋਲਡਰ ਟੈਪਸ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੇ ਟੈਪ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
- ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਸਰਤ
- ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੈਪ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੋ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੈਪ
- ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਪ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
- ਗਿਰਾਵਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਟੈਪ