ਸੀਲਿੰਗ ਲੁੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸੀਲਿੰਗ ਲੁੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚ
ਸੀਲਿੰਗ ਲੁੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਡੈਸਕ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਕੜਨ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸੀਲਿੰਗ ਲੁੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖੋ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਜਾਂ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸੀਲਿੰਗ ਲੁੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੱਤ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ। ਤੇਜ਼, ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਨ।
- ਸਾਹ ਲਓ: ਪੂਰੇ ਤਣਾਅ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਰੋਕਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਝੁਕਾਓ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ
ਸੀਲਿੰਗ ਲੁੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੀਲਿੰਗ ਲੁੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੀਲਿੰਗ ਲੁੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: 1. ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਬੈਠੋ। 2. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਛੱਤ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ। 3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 4. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। 5. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸੀਲਿੰਗ ਲੁੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚ?
- ਲੇਇੰਗ ਡਾਊਨ ਸੀਲਿੰਗ ਲੁੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੈਟ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਝੁਕਾਓ।
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸੀਲਿੰਗ ਲੁੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿਦ ਆਰਮ ਰਾਈਜ਼: ਇਸ ਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਛੱਤ ਦੀ ਲੁੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੈਟ ਜਾਂ ਨਰਮ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਝੁਕਾਓ।
- ਯੋਗਾ-ਅਧਾਰਤ ਸੀਲਿੰਗ ਲੁੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਠਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸੀਲਿੰਗ ਲੁੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚ?
- ਸ਼ੋਲਡਰ ਰੋਲ ਕਸਰਤ ਸੀਲਿੰਗ ਲੁੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਖੇਤਰ ਜੋ ਅਕਸਰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਤੰਗ ਹੋਣ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਸਾਈਡ ਨੇਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਸੀਲਿੰਗ ਲੁੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸੀਲਿੰਗ ਲੁੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ quadriceps ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਸੀਲਿੰਗ ਲੁੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਰੁਟੀਨ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪੱਟ ਕਸਰਤ
- Quadriceps ਖਿੱਚ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਕਵਾਡਸ ਲਈ ਸੀਲਿੰਗ ਲੁੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਪੱਟ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- Quadriceps ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ