ਕੇਬਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਪੁੱਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਬਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਪੁੱਲ
ਕੇਬਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਪੁੱਲ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੋਰ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਮੇਲਣ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਬਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਪੁੱਲ
- ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਡੀ-ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਧਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਲਗਾਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਬਰਾਬਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਬਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਪੁੱਲ
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁੰਜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਭਾਰ 'ਤੇ.
- **ਸਹੀ ਪਕੜ**: ਕੇਬਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਪੁੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਕੜ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜੋ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
- **ਓਵਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚੋ**: ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾਉਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
ਕੇਬਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਪੁੱਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਬਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਪੁੱਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਬਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਪੁੱਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਗੋਅਰ ਦਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਬਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਪੁੱਲ?
- ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸੀਟਡ ਕੇਬਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਪੁੱਲ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਕੇਬਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਪੁੱਲ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਕੇਬਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਪੁੱਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਰਿਵਰਸ ਕੇਬਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਪੁੱਲ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨੀਵੀਂ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੇਬਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਬਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਪੁੱਲ?
- ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ: ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਵੀ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਕੇਬਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਪੁੱਲ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਵੁੱਡਚੌਪਰ: ਵੁੱਡਚੌਪਰ ਕੇਬਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਪੁੱਲਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਮੋੜਣ ਦੀ ਗਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਿਰਛੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਪੁੱਲ
- ਕੇਬਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਪੁੱਲ ਕਸਰਤ
- ਕੇਬਲ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਪਿਛਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਠ ਲਈ ਕੇਬਲ ਮੋੜਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਵਾਪਸ ਲਈ ਕੇਬਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕੇਬਲ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਰਤ
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਖਿੱਚ
- ਘੁਮਾ ਕੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕੇਬਲ-ਅਧਾਰਿਤ ਬੈਕ ਵਰਕਆਉਟ
- ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੇਬਲ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਖਿੱਚ