ਕੇਬਲ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਬਲ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ
ਕੇਬਲ ਸਟ੍ਰੇਟ ਬੈਕ ਸੀਟਡ ਰੋ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਵਸਥਿਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਜਿਮ-ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਬਲ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ
- ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋਏ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੱਧ ਭਾਗ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਧਾਓ, ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਟੈਕ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਬਲ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬੇਅਸਰ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
- **ਓਵਰਸਟ੍ਰੇਚ ਨਾ ਕਰੋ**: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਸਿੱਧੀਆਂ ਨਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- **ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ**: ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜੋ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਓ ਨਾ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕੜਨ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- **ਸੱਜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ**: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ
ਕੇਬਲ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਬਲ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਬਲ ਸਟ੍ਰੇਟ ਬੈਕ ਸੀਟਡ ਰੋ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਬਲ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ?
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕੇਬਲ ਰੋਅ: ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਕੇਬਲ ਸੀਟਡ ਰੋ: ਇੱਕ ਚੌੜੀ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ।
- ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਕੇਬਲ ਸੀਟਡ ਰੋ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ-ਪਕੜ ਹੈਂਡਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧ ਬੈਕ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਕੇਬਲ ਸੀਟਡ ਰੋ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਬਲ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ?
- ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਕਸਰਤ ਇੱਕੋ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ, ਲੈਟੀਸੀਮਸ ਡੋਰਸੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਕੇਬਲ ਸਟ੍ਰੇਟ ਬੈਕ ਸੀਟਡ ਰੋ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਰੋਅ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕੇਬਲ ਸਟ੍ਰੇਟ ਬੈਕ ਸੀਟਡ ਰੋ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੋਮਬੋਇਡਜ਼, ਲੈਟੀਸੀਮਸ ਡੋਰਸੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੇਜਿਅਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੇਬਲ ਸਟ੍ਰੇਟ ਬੈਕ ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ
- ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ ਕਸਰਤ
- ਬੈਠੇ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਵਰਕਆਉਟ
- ਕੇਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਭਿਆਸ
- ਪਿੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ
- ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ ਜਿਮ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਛੇ ਲਈ ਕੇਬਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ