ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ
ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਟੇਢੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ
- ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀਆਂ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ।
- ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਕਮਰ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਕਰੰਚ ਕਰੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ
- **ਸਹੀ ਪਕੜ**: ਕੇਬਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਜਾਂ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਿਰਛਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ।
- **ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ**: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ
ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰ ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ?
- ਸੀਟਿਡ ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ: ਜਿਮ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਬਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਫੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਲਿਫਟ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਅਗਵਾਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਵਨ-ਆਰਮ ਹਾਈ-ਪੁਲੀ ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਖੜੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਉੱਪਰ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਵੱਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ?
- ਤਖ਼ਤੀਆਂ: ਪਲੈਂਕਸ ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚਜ਼: ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚਾਂ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਓਬਲਿਕਸ ਅਤੇ ਰੀਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪੇਟ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ
- ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ ਕਸਰਤ
- ਕੇਬਲ ਨਾਲ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- obliques ਲਈ ਕੇਬਲ ਕਸਰਤ
- ਕੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ
- ਕਮਰ ਲਈ ਜਿਮ ਅਭਿਆਸ
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਕੇਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਪੇਟ ਦੀ ਕਰੰਚ
- ਸਾਈਡ ਐਬਸ ਲਈ ਕੇਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੇਬਲ ਦੀ ਕਮੀ
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ ਕਸਰਤ