ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਕਰੰਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਕਰੰਚ
ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਕਰੰਚ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਿਰਛੀਆਂ, ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਕਮਰ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਕਰੰਚ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਡੀ-ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਤਿਰਛਿਆਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜ ਕੇ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਡੀ-ਹੈਂਡਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕ ਕੇ ਉਹੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਕਰੰਚ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਰਾਦੇ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏਗਾ।
- ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ: ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਸਾਹ:
ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਕਰੰਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਕਰੰਚ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਕਰੰਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਕਰੰਚ?
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਓਬਲਿਕ ਕਰੰਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕਰੰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਪਲੇਟ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਐਂਕਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਵਿੰਡਮਿਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਕਰੰਚ?
- ਪਲੈਂਕਸ ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਕਰੰਚਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੂਰੇ ਕੋਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਈਡਾਂ 'ਤੇ, ਸਮੁੱਚੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਕਰੰਚਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਕਰੰਚਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਤਿਰਛੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਤੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਕਰੰਚ
- ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਮੋੜ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਕੇਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਕੇਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚਸ
- ਕਮਰ ਲਈ ਕੇਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਲਈ ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਕੇਬਲ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਲਈ ਕੇਬਲ ਬੈਂਡ ਕਰੰਚ
- ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਕੇਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੇਬਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਪੇਟ ਕੇਬਲ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚਸ