ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਦੀ ਕਤਾਰ 'ਤੇ ਬੈਠੀ ਕੇਬਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਦੀ ਕਤਾਰ 'ਤੇ ਬੈਠੀ ਕੇਬਲ
ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਦੀ ਕਤਾਰ 'ਤੇ ਬੈਠੀ ਕੇਬਲ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਦੀ ਕਤਾਰ 'ਤੇ ਬੈਠੀ ਕੇਬਲ
- ਰੱਸੀ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ।
- ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖ ਕੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
- ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਦੀ ਕਤਾਰ 'ਤੇ ਬੈਠੀ ਕੇਬਲ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਸਹੀ ਪਕੜ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਪੱਕੀ ਪਕੜ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਗਲਤ ਪਕੜ ਹੱਥ ਜਾਂ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ। ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਦੀ ਕਤਾਰ 'ਤੇ ਬੈਠੀ ਕੇਬਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਦੀ ਕਤਾਰ 'ਤੇ ਬੈਠੀ ਕੇਬਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੱਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਸੀਟਡ ਆਨ ਫਲੋਰ ਰੋਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤਕਨੀਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਦੀ ਕਤਾਰ 'ਤੇ ਬੈਠੀ ਕੇਬਲ?
- ਵਨ-ਆਰਮ ਡੰਬਲ ਰੋਅਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ, ਇੱਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕਤਰਫਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
- ਉਲਟੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ: ਇਸ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤੀ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਰ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋਗੇ, ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕੇਬਲ ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ।
- ਟੀ-ਬਾਰ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਇੱਕ ਟੀ-ਬਾਰ ਰੋ ਮਸ਼ੀਨ ਜਾਂ ਬਾਰੂਦੀ ਸੁਰੰਗ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੇਬਲ ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ: ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੋਸਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਬਲ ਬੈਠੀ ਹੋਈ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਦੀ ਕਤਾਰ 'ਤੇ ਬੈਠੀ ਕੇਬਲ?
- ਸੀਟਿਡ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰਾਂ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ - ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਫਲੋਰ ਰੋਅ 'ਤੇ ਬੈਠੀ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਰੇਂਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਮਰੂਪਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕਤਾਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕਣਾ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ, ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੋਰ ਰੋਅ 'ਤੇ ਬੈਠੀ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੋਲ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਦੀ ਕਤਾਰ 'ਤੇ ਬੈਠੀ ਕੇਬਲ
- ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ ਕਸਰਤ
- ਬੈਠੇ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ ਕਸਰਤ
- ਕੇਬਲ ਰੱਸੀ ਕਤਾਰ
- ਕੇਬਲ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਮੰਜ਼ਿਲ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ ਕਸਰਤ
- ਬੈਠੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਤਾਰ ਕਸਰਤ
- ਕੇਬਲ ਰੱਸੀ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ
- ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਰੱਸੀ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ
- ਮੰਜ਼ਿਲ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ
- ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.