ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਸਟ ਕਰਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਸਟ ਕਰਲ
ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਲਾਈ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਟਾਨ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ, ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਰ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਣਾ, ਚੁੱਕਣਾ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਸਟ ਕਰਲ
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਹਥੇਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਗਤੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਸਟ ਕਰਲ
- ਪਕੜ ਅਤੇ ਆਰਮ ਪਲੇਸਮੈਂਟ: ਕੇਬਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਉੱਤੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਉੱਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੋਵੇ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਝੁਕੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਦੋਲਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੱਟ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ: ਕਰਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮੋਮੈਂਟਮ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਫੋਕਸ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਢੁਕਵਾਂ ਭਾਰ: ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਸਟ ਕਰਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਸਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਸਟ ਕਰਲ?
- ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸੀਟਿਡ ਵਨ ਆਰਮ ਕੇਬਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਵਨ ਆਰਮ ਕੇਬਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਰਿਵਰਸ ਵਨ ਆਰਮ ਕੇਬਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਸਟ ਕਰਲ?
- ਰਿਵਰਸ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬ੍ਰੈਚਿਓਰਾਡਾਇਲਿਸ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਕਿ ਬਾਂਹ ਦੇ ਮੋੜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਸਟ ਕਰਲਜ਼ ਤੋਂ ਤਾਕਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਹੈਮਰ ਕਰਲਜ਼: ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੈਚਿਓਰਾਡਾਇਲਿਸ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਥੌੜੇ ਦੇ ਕਰਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਸਟ ਕਰਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੁਪੀਨੇਟਿਡ ਪਕੜ ਨਾਲੋਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਸਟ ਕਰਲ
- ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਕਸਰਤ
- ਕੇਬਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਕੇਬਲ ਨਾਲ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਗੁੱਟ ਦੇ ਕਰਲ ਲਈ ਕੇਬਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕਲਾਈ ਕਰਲ ਤਕਨੀਕਾਂ
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਾਂਹਾਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਕਸਰਤ
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਕੇਬਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ
- ਬਾਂਹ ਲਈ ਜਿਮ ਅਭਿਆਸ
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਫੋਰਆਰਮ ਕਸਰਤ
- ਕੇਬਲ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ