ਕੇਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਮਰੋੜ ਕੇ ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਮਰੋੜ ਕੇ ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ
ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਸੀਟਡ ਰੋ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਿਰਮਾਣ ਲਾਭਾਂ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਮਰੋੜ ਕੇ ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ
- ਡੀ-ਹੈਂਡਲ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ (ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਮੂੰਹ ਅੰਦਰ ਵੱਲ) ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਬਾਂਹ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜੋ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲ ਸਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜ ਸਕੇ।
- ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਮਰੋੜ ਕੇ ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਜੋ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਮਰੋੜ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ। ਫਿਰ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ।
- **ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ**: ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ ਪਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।
- **ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ**: ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਬਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਅਣਉਚਿਤ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕੇਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਮਰੋੜ ਕੇ ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਮਰੋੜ ਕੇ ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਸੀਟਡ ਰੋ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਮਰੋੜ ਕੇ ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ?
- ਕੇਬਲ ਟੂ ਆਰਮ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਸੀਟਡ ਰੋ: ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਦੋਨਾਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ।
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਵਨ ਆਰਮ ਕੇਬਲ ਰੋ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਬੈਂਟ ਓਵਰ ਰੋ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਸੀਟਡ ਹਾਈ ਰੋਅ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਮਰੋੜ ਕੇ ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ?
- ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਕਸਰਤ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਸੀਟਡ ਰੋ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਟੀ-ਬਾਰ ਰੋਅ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਸੀਟਡ ਰੋ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਮਰੋੜ ਕੇ ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ
- ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਟਵਿਸਟਿੰਗ ਸੀਟਡ ਰੋ ਕਸਰਤ
- ਕੇਬਲ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਪਸ ਵਰਕਆਉਟ
- ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ
- ਮਰੋੜ ਕੇ ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਿੱਠ ਲਈ ਕੇਬਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਸਿੰਗਲ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਵਾਲੀ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ
- ਪਿੱਛੇ ਲਈ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
- ਬੈਠੇ ਕੇਬਲ ਰੋਇੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕੇਬਲ ਬੈਕ ਕਸਰਤ