ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ
ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ
- ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕੋ।
- ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੀ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ
- **ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ:** ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਜਾਣ ਦੇਣਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏਗਾ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ:** ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ। ਭਾਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਨਾ ਆਉਣ ਦਿਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।
- **ਉਚਿਤ ਵਜ਼ਨ:** ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- **ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ:** ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ?
- ਟੂ-ਆਰਮ ਕੇਬਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਮਰੂਪਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿਪ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ: ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਮੱਧਮ ਸਿਰ ਵੱਲ ਫੋਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਵੀ-ਬਾਰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ V-ਬਾਰ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਕੜ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਓਵਰਹੈੱਡ ਕੇਬਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੇਬਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ?
- ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ: ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਪਰ ਬਾਡੀਵੇਟ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ
- ਕੇਬਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਅਭਿਆਸ
- ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਅਭਿਆਸ
- ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਇੱਕ ਆਰਮ ਕੇਬਲ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ
- ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਟੋਨਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ
- ਕੇਬਲ ਨਾਲ ਆਰਮ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਅਭਿਆਸ