ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਇਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਦਬਾਓ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਇਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਦਬਾਓ
ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈੱਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਅਤੇ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਅਨੋਖਾ ਸੁਮੇਲ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਇਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਦਬਾਓ
- ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ।
- ਕੇਬਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਧੱਕੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਇਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਦਬਾਓ
- ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਦੂਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਕੇਬਲ ਤਾਣੀ ਹੋਵੇ। ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਭਾਰ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅੰਦਰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਇਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਇਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਦਬਾਓ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ। ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕੇਬਲ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਇਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਦਬਾਓ?
- ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਾਲ 'ਤੇ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਨ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈਸ: ਕੇਬਲ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕੇਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਵਨ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਦੀ ਅਸਥਿਰ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸੀਟਡ ਵਨ ਆਰਮ ਕੇਬਲ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਵਨ ਆਰਮ ਕੇਬਲ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਇਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਦਬਾਓ?
- ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਗਤੀ ਨਾਲ। ਇਹ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਵੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸੀਟਿਡ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਾਲ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸੈਕੰਡਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਇਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਦਬਾਓ
- "ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ"
- "ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ ਛਾਤੀ ਅਭਿਆਸ"
- "ਕੇਬਲ ਚੈਸਟ ਵਰਕਆਉਟ"
- "ਇਕ ਆਰਮ ਕੇਬਲ ਪ੍ਰੈਸ ਤਕਨੀਕ"
- "ਐਕਸਸਰਸ ਬਾਲ ਕੇਬਲ ਵਰਕਆਉਟ"
- "ਕੇਬਲ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ"
- "ਐਕਸਸਰਸ ਬਾਲ 'ਤੇ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਕੇਬਲ ਪ੍ਰੈਸ"
- "ਕੇਬਲ-ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ"
- "ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ"
- "ਐਕਸਸਰਾਈਜ਼ ਬਾਲ ਅਤੇ ਕੇਬਲ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ"