ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਲਾਈਨ ਦਬਾਓ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਲਾਈਨ ਦਬਾਓ
ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈੱਸ ਆਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਾਲ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਪਰਿਓਸੈਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਅਤੇ ਇਕਪਾਸੜ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਲਾਈਨ ਦਬਾਓ
- ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਝੁਕੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਲਗਾਏ ਗਏ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਕੇਬਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ।
- ਕੇਬਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਰੀਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਧਾਓ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਲਾਈਨ ਦਬਾਓ
- ਸਹੀ ਪਕੜ: ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰੋ। ਹੈਂਡਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨਾ ਜਾਂ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਅਸਮਾਨ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਲਾਈਨ ਦਬਾਓ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਲਾਈਨ ਦਬਾਓ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਲਾਈਨ ਦਬਾਓ?
- ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਾਲ 'ਤੇ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਕਲਾਈਨ ਫਲਾਈ ਆਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਾਲ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਫਲਾਈ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈੱਸ: ਇਹ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਲਿਫਟ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬੋਸੂ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈਸ: ਬੋਸੂ ਬਾਲ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਲਾਈਨ ਦਬਾਓ?
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਫਲਾਈ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ (ਪੇਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਕਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਮਰੂਪਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਲਾਈਨ ਦਬਾਓ
- ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਚੈਸਟ ਕਸਰਤ
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਬਾਲ
- ਕੇਬਲ ਛਾਤੀ ਅਭਿਆਸ
- ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਲਾਈਨ ਪ੍ਰੈਸ
- ਬਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਕੇਬਲ ਕਸਰਤ
- ਇਨਲਾਈਨ ਕੇਬਲ ਪ੍ਰੈਸ
- ਇੱਕ ਆਰਮ ਕੇਬਲ ਕਸਰਤ
- ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਇਨਕਲਾਈਨ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ