ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਲਾਈਨ ਫਲਾਈ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਲਾਈਨ ਫਲਾਈ
ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਕਲਾਈਨ ਫਲਾਈ ਆਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਾਲ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੱਧਵਰਤੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਲਾਈਨ ਫਲਾਈ
- ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੌੜੀ ਚਾਪ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਲਾਈਨ ਫਲਾਈ
- **ਸਹੀ ਫਾਰਮ**: ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਇਸਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਬਲ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਰ ਖਿੱਚੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- **ਓਵਰ ਐਕਸਟੈਂਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ**: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾਉਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਰੱਖੋ।
- **ਮਾਈਂਡ ਯੂਅਰ ਕੋਰ**: ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਲਾਈਨ ਫਲਾਈ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਲਾਈਨ ਫਲਾਈ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਕਲਾਈਨ ਫਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਲਾਈਨ ਫਲਾਈ?
- ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਾਲ 'ਤੇ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਕਲਾਈਨ ਫਲਾਈ: ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਣਾਅ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕੇਬਲ ਟੂ ਆਰਮ ਇਨਲਾਈਨ ਫਲਾਈ ਆਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਾਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਦੋਨਾਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਕਲਾਈਨ ਫਲਾਈ: ਇਹ ਮੱਖੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਰ ਅਤੇ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਲਾਈਨ ਫਲਾਈ ਆਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਾਲ ਵਿਦ ਲੈਗ ਲਿਫਟ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਲਿਫਟ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਲਾਈਨ ਫਲਾਈ?
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਕਲਾਈਨ ਫਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਠੀ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰਾਂ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਲਾਈਨ ਫਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੂਹਰਲੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਇਨਲਾਈਨ ਫਲਾਈ
- ਕੇਬਲ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਝੁਕਾਅ ਫਲਾਈ ਕਸਰਤ
- ਕੇਬਲ ਛਾਤੀ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
- ਝੁਕਾਓ ਫਲਾਈ ਛਾਤੀ ਰੁਟੀਨ
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਕੇਬਲ ਕਸਰਤ
- ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੇਬਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਫਲਾਈ ਝੁਕਾਓ
- ਉੱਨਤ ਕੇਬਲ ਛਾਤੀ ਅਭਿਆਸ