ਕੇਬਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕਤਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਬਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕਤਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ
ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਬੈਂਟ ਓਵਰ ਰੋਅ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਇਕਪਾਸੜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਬਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕਤਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ
- ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ।
- ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖਾਲੀ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹਨ।
- ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਬਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕਤਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ
- ਸਹੀ ਪਕੜ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਕੇਬਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭੜਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਮੋਮੈਂਟਮ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ, ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਕੇਬਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕਤਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਬਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕਤਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਬੈਂਟ ਓਵਰ ਰੋਅ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਗੋਅਰ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕੁਝ ਵਾਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਬਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕਤਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ?
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਨ ਆਰਮ ਬੈਂਟ ਓਵਰ ਰੋ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਿੱਥੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ।
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਵਨ ਆਰਮ ਰੋ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਸੈੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ ਰੋਇੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਬੈਂਟ ਓਵਰ ਰੋ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਰ ਵੰਡ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਚੁਣੌਤੀ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਬੈਂਟ ਓਵਰ ਰੋ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕੇਬਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸੰਸਕਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਬਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕਤਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ?
- ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਤਾਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸੀਟਿਡ ਕੇਬਲ ਰੋਅਜ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਤਾਰਾਂ ਉੱਤੇ ਕੇਬਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ, ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕਤਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ
- ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰੋ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਕੇਬਲ ਰੋਅ ਉੱਤੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ
- ਕੇਬਲ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ
- ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ
- ਪਿੱਛੇ ਲਈ ਕੇਬਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ
- ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕੇਬਲ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਪਿੱਛੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਕੇਬਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕਤਾਰ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ