V-ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਲੇਟਰਲ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: V-ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਲੇਟਰਲ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
V-ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਲੇਟਰਲ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਟੋਨ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ V-ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਲੇਟਰਲ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਰੱਖ ਕੇ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ V-bar ਨੂੰ ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਵੀ-ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ V-ਬਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੈਟਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ V-ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਲੇਟਰਲ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
- ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ: ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦੋਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਸਹੀ ਪਕੜ: ਵੀ-ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ: ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਉੱਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਵਾਪਸ ਨਾ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਰਾਈਟ ਮਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
V-ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਲੇਟਰਲ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ V-ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਲੇਟਰਲ ਪੁੱਲਡਾਉਨ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੀ-ਬਾਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਲੇਟਰਲ ਪੁਲਡਾਉਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ V-ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਲੇਟਰਲ ਪੁੱਲਡਾਉਨ?
- ਸਿੱਧੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਲੇਟਰਲ ਪੁੱਲਡਾਉਨ: ਇੱਕ V-ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਵਾਈਡ ਗ੍ਰਿਪ ਕੇਬਲ ਲੇਟਰਲ ਪੁੱਲਡਾਉਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਬਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਕੇਬਲ ਲੇਟਰਲ ਪੁੱਲਡਾਉਨ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਮੱਧ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਗ੍ਰਿਪ ਕੇਬਲ ਲੇਟਰਲ ਪੁੱਲਡਾਉਨ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ V-ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਲੇਟਰਲ ਪੁੱਲਡਾਉਨ?
- ਬੈਂਟ-ਓਵਰ ਬਾਰਬੈਲ ਰੋਅ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੇਬਲ ਲੇਟਰਲ ਪੁਲਡਾਉਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਰੂਪ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੇਬਲ ਲੇਟਰਲ ਪੁਲਡਾਉਨ ਨੂੰ V-ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੈਟਸ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਨੂੰ ਵੀ ਮੁੱਖ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ.
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ V-ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਲੇਟਰਲ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
- ਕੇਬਲ ਲੇਟਰਲ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਕਸਰਤ
- ਵੀ-ਬਾਰ ਬੈਕ ਕਸਰਤ
- ਵਾਪਸ ਲਈ ਕੇਬਲ ਅਭਿਆਸ
- V- ਬਾਰ ਲੇਟਰਲ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਪਸ ਵਰਕਆਉਟ
- ਕੇਬਲ ਲੇਟਰਲ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਨਾਲ ਬੈਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਕੇਬਲ ਵੀ-ਬਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਵੀ-ਬਾਰ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਲੇਟਰਲ ਪੁੱਲਡਾਉਨ
- ਪਿਛਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਕਸਰਤ
- ਪਿਛਲੀ ਤਾਕਤ ਲਈ V-ਬਾਰ ਲੇਟਰਲ ਪੁੱਲਡਾਉਨ।