ਕੇਬਲ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਬਲ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚ
ਕੇਬਲ ਨੀਲਿੰਗ ਕਰੰਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁਦਾ ਦੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਬਲ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚ
- ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
- ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਬਲ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚ
- ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਮਰ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏਗਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
- ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਤ ਰੇਂਜ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ,
ਕੇਬਲ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਬਲ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚ?
ਬਿਲਕੁਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਬਲ ਨੀਲਿੰਗ ਕਰੰਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਧੱਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਬਲ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚ?
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕੇਬਲ ਟਵਿਸਟ ਕਰੰਚ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਲਕੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਕੇਬਲ ਨੀਲਿੰਗ ਸਾਈਡ ਕਰੰਚ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਕੇਬਲ ਨੀਲਿੰਗ ਰਿਵਰਸ ਕਰੰਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੇਬਲ ਨਿਲਿੰਗ ਓਬਲਿਕ ਕਰੰਚ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਰਛੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਬਲ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚ?
- ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੇਬਲ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ ਕਸਰਤ ਉੱਪਰੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਕੇਬਲ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਕੇਬਲ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚ
- ਕੇਬਲ ਨਿਲਿੰਗ ਕਰੰਚ ਕਸਰਤ
- ਕੇਬਲ ਨਾਲ ਕਮਰ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਲਈ ਕੇਬਲ ਕਸਰਤ
- ਕੇਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਲਈ ਕੇਬਲ ਕਸਰਤ
- ਐਬਸ ਲਈ ਕੇਬਲ ਕਰੰਚ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੇਬਲ ਕਰੰਚ
- ਕੇਬਲ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
- ਕੇਬਲ ਨੀਲਿੰਗ ਕਰੰਚ ਤਕਨੀਕ
- ਕੇਬਲ ਨੀਲਿੰਗ ਕਰੰਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ.