ਕੇਬਲ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਬਲ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ
ਕੇਬਲ ਹਰੀਜ਼ੋਂਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਕੋਰ-ਸ਼ਕਤੀ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਮੋਢਿਆਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ, ਆਸਣ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਬਲ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵਰਗਾਕਾਰ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਲਗਾਏ ਬਿਨਾਂ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਕੇਬਲ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਿੱਚ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੇਬਲ ਦੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਕਰੋ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਬਲ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ
- **ਅੰਗੇਜ ਯੂਅਰ ਕੋਰ**: ਕੇਬਲ ਹਰੀਜ਼ੋਂਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਬਾਹਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਵਿਰੋਧ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਤੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- **ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ**: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਓ
ਕੇਬਲ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਬਲ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਹਰੀਜ਼ੋਂਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਬਲ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਹਾਫ-ਨਿਲਿੰਗ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ-ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਧੂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਦਬਾਓ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ: ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਬਲ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਪਲੈਂਕ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਡ ਪਲੈਂਕ, ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਕੇ ਕੇਬਲ ਹਰੀਜ਼ੋਂਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟਰਾਂਸਵਰਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਅਤੇ ਓਬਲਿਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕੇਬਲ ਵੁੱਡ ਚੋਪ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਵਿਰੋਧੀ ਲਹਿਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ
- ਕਮਰ ਲਈ ਕੇਬਲ ਕਸਰਤ
- ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ ਅਭਿਆਸ
- ਕੇਬਲ ਹਰੀਜੱਟਲ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆਉਟ
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਅਭਿਆਸ
- ਕੇਬਲ ਦੇ ਨਾਲ Pallof ਪ੍ਰੈਸ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਹਰੀਜ਼ੱਟਲ ਪੈਲੋਫ ਪ੍ਰੈਸ
- ਕੋਰ ਲਈ ਕੇਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਕਮਰ ਕਸਰਤ