ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ
ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੁਆਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇਸਦੀ ਵਿਵਸਥਿਤ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਤੱਕ, ਹਰੇਕ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ
- ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਗ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਮੋੜੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਗੋਡਾ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਉੱਠਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ
- ਸਹੀ ਰੂਪ: ਸਕੁਐਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਗੋਡਾ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕਦਾ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ। ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵੰਡ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਓਵਰਐਕਸਟੈਂਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਸਕੁਐਟ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਣ ਦੇਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਕਰ ਲਓ
ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਭ ਲਵੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਕੁਝ ਵਾਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ?
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਅਗਵਾਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਏਟ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਗੋਬਲੇਟ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲਬੈਲ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਏਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਬਾਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ?
- ਸਟੈਪ-ਅੱਪਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਏਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਕੁਐਟ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ
- ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- Quadriceps ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਅਭਿਆਸ
- ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ
- Quadriceps ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਭਿਆਸ
- ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
- ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਤਕਨੀਕ
- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ