ਪੁਲ - ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪੁਲ - ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ
ਬ੍ਰਿਜ - ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਂਬਰ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ, ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ। ਲੋਕ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪੁਲ - ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ
- ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੁਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀ ਦੁਆਰਾ ਧੱਕੋ।
- ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ।
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਮੋਸ਼ਨ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਪੁਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪੁਲ - ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ
- ਕੋਰ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪੁਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚਲਾਓ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਪੁਲ ਦਾ ਹਰ ਕਦਮ - ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਪੁਲ - ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੁਲ - ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰਿਜ - ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਂਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬ੍ਰਿਜ ਕਸਰਤ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਹਾੜੀ ਕਲਾਈਬਰ ਕਸਰਤ ਕੋਰ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੋਵਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ। ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪੁਲ - ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ?
- ਬ੍ਰਿਜ - ਕਰਾਸ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ: ਇੱਥੇ, ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਉਲਟ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਪਾਰ ਕਰੋਗੇ।
- ਬ੍ਰਿਜ - ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲਿਆਉਣਾ, ਇੱਕ ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਬ੍ਰਿਜ - ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਲਾਈਡਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਸਲਾਈਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਬ੍ਰਿਜ - ਹੌਲੀ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲਾ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ, ਗਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਰੂਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪੁਲ - ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ?
- ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ: ਇਹ ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੁਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬ੍ਰਿਜ - ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਂਬਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚਸ: ਇਹ ਐਬਸ, ਓਬਲਿਕਸ, ਅਤੇ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਐਬ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਪੁਲ - ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਬ੍ਰਿਜ - ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ-ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ
- ਬ੍ਰਿਜ - ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਂਬਰ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਪੁਲ - ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਬਿਨਾਂ ਉਪਕਰਣ ਕਮਰ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
- ਪੁਲ - ਕਮਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ