ਸਟੈਪਬਾਕਸ 'ਤੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਟੈਪਬਾਕਸ 'ਤੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ
ਸਟੈਪਬਾਕਸ 'ਤੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਟੈਪਬਾਕਸ 'ਤੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ
- ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਟੈਪ ਬਾਕਸ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਪੈਰ ਬਾਕਸ ਉੱਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਲਟਕਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੱਬੇ 'ਤੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਡੱਬੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਲਿਆਓ।
- ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਟੈਪਬਾਕਸ 'ਤੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ
- ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਟੈਪ-ਡਾਊਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਟੈਪ ਬਾਕਸ ਦੀ ਉਚਾਈ: ਸਟੈਪ ਬਾਕਸ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਬਕਸੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਚਾਈ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਾਕਸ ਕਦੇ ਵੀ ਇੰਨਾ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਰਮ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਦੇਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਕਲਪਕ ਲੱਤਾਂ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
ਸਟੈਪਬਾਕਸ 'ਤੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਟੈਪਬਾਕਸ 'ਤੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟੈਪਬਾਕਸ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਨਵੀਂ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਟੈਪਬਾਕਸ 'ਤੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ?
- ਗੋਡਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ: ਡੱਬੇ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕੋਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਭਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਮੂਵਮੈਂਟ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਜੰਪਿੰਗ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ: ਡੱਬੇ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਇੱਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ: ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਟੈਪਬਾਕਸ 'ਤੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ?
- ਸਕੁਐਟਸ: ਸਕੁਐਟਸ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਪ-ਅਪਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਵੱਛੇ ਦਾ ਉਭਾਰ: ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਟੈਪਬਾਕਸ 'ਤੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ
- ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ
- Quadriceps ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਭਿਆਸ
- ਸਟੈਪ ਬਾਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਸਟੈਪਬਾਕਸ ਕਸਰਤ
- ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸਟੈਪ ਬਾਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਾਡ ਅਭਿਆਸ
- ਪੱਟ ਟੋਨਿੰਗ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ
- ਸਟੈਪ ਬਾਕਸ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ