ਬਾਡੀਵੇਟ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਤਾਰ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਡੀਵੇਟ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਤਾਰ
ਬਾਡੀਵੇਟ ਨੀਲਿੰਗ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਰੋ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਜਿਮ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਤਾਰ
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਰੋਇੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੋਇੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਹੱਥ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਡੀਵੇਟ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਤਾਰ
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਤੰਗ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਏਗਾ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੁਝੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਟਿਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਬਾਡੀਵੇਟ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਤਾਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਡੀਵੇਟ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਤਾਰ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਨੀਲਿੰਗ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਰੋ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਹੋਣਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦੇ ਜਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਡੀਵੇਟ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਤਾਰ?
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਰੋਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਕਦਮ 'ਤੇ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਰੋ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਅਤੇ ਰੋਅ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਰੋ: ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਰੋ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਰੋਅ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਡੀਵੇਟ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਤਾਰ?
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਕੁਐਟਸ: ਸਕੁਐਟਸ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਰੋਅ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫੋਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਫੁੱਲ-ਬਾਡੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ: ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਤਾਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਗੋਲ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਡੀਵੇਟ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਤਾਰ
- ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਰੋਅ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕੋਈ ਉਪਕਰਨ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ
- ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵਾਲੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤਕਨੀਕ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਰੋਇੰਗ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ
- ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਪੈਕਟੋਰਲ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਰੋ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
- ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ