ਬਾਰਬੈਲ ਜ਼ੇਰਚਰ ਸਕੁਐਟ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਜ਼ੇਰਚਰ ਸਕੁਐਟ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ
ਬਾਰਬੈਲ ਜ਼ੇਰਚਰ ਸਕੁਐਟ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ, ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧੇਗੀ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਜ਼ੇਰਚਰ ਸਕੁਐਟ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ
- ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਕ੍ਰੋਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਸ ਕੇ ਫੜੋ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ।
- ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੜੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਜ਼ੇਰਚਰ ਸਕੁਐਟ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ
- ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਲਗਾਓ: ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਅਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਰ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਤੱਕ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ
ਬਾਰਬੈਲ ਜ਼ੇਰਚਰ ਸਕੁਐਟ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਜ਼ੇਰਚਰ ਸਕੁਐਟ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਜ਼ੇਰਚਰ ਸਕੁਐਟ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵੀ ਸਪੋਟਰ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਜ਼ੇਰਚਰ ਸਕੁਐਟ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ?
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਜ਼ੇਰਚਰ ਸਕੁਐਟ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਜ਼ੇਰਚਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਜ਼ੇਰਚਰ ਸਕੁਐਟ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਵਿਦ ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡਸ: ਇੱਥੇ, ਬਾਰਬਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹੋਲਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਸੈਂਡਬੈਗ ਜ਼ੇਰਚਰ ਸਕੁਐਟ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰਚਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੈਂਡਬੈਗ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ।
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਜ਼ੇਰਚਰ ਸਕੁਐਟ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਜ਼ੇਰਚਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਵਜ਼ਨ ਵੰਡ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਜ਼ੇਰਚਰ ਸਕੁਐਟ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ?
- ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਬਾਰਬੈਲ ਜ਼ੇਰਚਰ ਸਕੁਐਟ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਜ਼ਰਚਰ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਚੇਨ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਜੋੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਜ਼ੇਰਚਰ ਸਕੁਐਟ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਗੋਲ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਿਧੀ.
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਜ਼ੇਰਚਰ ਸਕੁਐਟ ਹੋਲਡ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ
- ਬਾਰਬੈਲ ਜ਼ੇਰਚਰ ਸਕੁਐਟ ਹੋਲਡ
- Quadriceps ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ
- Zercher Squat ਤਕਨੀਕ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- Zercher Squat ਹੋਲਡ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ
- Zercher Squat ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ