ਬਾਰਬੈਲ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਬਾਰਬੈਲ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕੰਪਲੈਕਸ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੈ, ਕੁਸ਼ਲ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕੰਪਲੈਕਸ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਕੇ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।
- ਬਾਰਬੈੱਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਵਾਪਸ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕੰਪਲੈਕਸ
- **ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ**: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ। ਇੱਕ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- **ਵਾਰਮ-ਅੱਪ**: ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ। ਇੱਕ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- **ਸੈਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ**: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇਣ ਲਈ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਟੀਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰੋ
ਬਾਰਬੈਲ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕੰਪਲੈਕਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕੰਪਲੈਕਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਵੇ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕੰਪਲੈਕਸ?
- "ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਜਰਕ ਕੰਪਲੈਕਸ" ਵਿੱਚ ਪਾਵਰ ਕਲੀਨ, ਫਰੰਟ ਸਕੁਐਟ, ਪੁਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ, ਬੈਕ ਸਕੁਐਟ ਅਤੇ ਸਪਲਿਟ ਜਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- "ਸਨੈਚ ਕੰਪਲੈਕਸ" ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਵਰ ਸਨੈਚ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ, ਹੈਂਗ ਸਨੈਚ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਨੈਚ ਬੈਲੇਂਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- "ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕੰਪਲੈਕਸ" ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਸੂਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਠੋਰ-ਪੈਰ ਵਾਲੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- "ਸਕੁਐਟ ਕੰਪਲੈਕਸ" ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਰੰਟ ਸਕੁਐਟ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟ, ਬੈਕ ਸਕੁਐਟ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੁਕਿਆ ਸਕੁਐਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕੰਪਲੈਕਸ?
- ਫਰੰਟ ਸਕੁਏਟਸ ਬਾਰਬੈਲ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਹਨ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਾਰਬੈਲ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲਿਫਟਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕੰਪਲੈਕਸ
- ਬਾਰਬੈਲ ਕਵਾਡਰਿਸਪਸ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਕੰਪਲੈਕਸ
- Quadriceps ਬਾਰਬੈਲ ਕੰਪਲੈਕਸ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਕਵਾਡ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਲੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- Quadriceps ਅਤੇ ਪੱਟ ਬਾਰਬੈਲ ਅਭਿਆਸ
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ