ਬਾਰਬੈਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਕੁਐਟ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਕੁਐਟ
ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਲੈੱਗ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਕੁਐਟ
- ਇੱਕ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਦੂਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
- ਆਪਣੀ ਖੜ੍ਹੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ, ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਟ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।
- ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ।
- ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਉਸੇ ਨੰਬਰ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਕੁਐਟ
- **ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ**: ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਨੀਵਾਂ ਬੈਠਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਉੱਪਰ। ਇਸ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਸਕੁਐਟ ਦੌਰਾਨ ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਬਾਰਬੈਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਕੁਐਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਕੁਐਟ?
ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਕੁਐਟ?
- ਪਿਸਟਲ ਸਕੁਐਟ: ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਗੈਰ-ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਕਦਮ ਉੱਤੇ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਆਡਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦਾ ਸਕੁਐਟ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਲੱਤ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਵਨ ਲੈੱਗ ਬਾਕਸ ਸਕੁਐਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਬਾਕਸ ਜਾਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕਸ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਕੁਐਟ?
- ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਸਪਲਿਟ ਸਕੁਐਟਸ ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟਸ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਸਟੈਪ-ਅੱਪ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇਕਪਾਸੜ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਕੁਐਟ
- ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਲੈਗ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ
- Quadriceps ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਭਿਆਸ
- ਪੱਟ ਟੋਨਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੱਤ squat
- ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਆਟਸ
- Quadriceps barbell ਅਭਿਆਸ
- ਪੱਟ ਬਿਲਡਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਲੱਤ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ।