ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਾਈਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਾਈਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਾਈਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਇਕਪਾਸੜ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਰੂਪਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ, ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਾਈਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜੋ।
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧੀ ਰਹੇ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਹੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਾਈਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਸਹੀ ਪਕੜ: ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ (ਹਥੇਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਹੈ)। ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਢਿੱਲੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਪਕੜ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੁੱਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਉੱਪਰ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖ ਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਬਾਰਬੈਲ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਾਈਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਾਈਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟ?
ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਾਈਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਚਾਲ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੁਰਾਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਰੂਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਰਗੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਨਵੀਂ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਾਈਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟ?
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਾਈਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਭਾਰ ਵੰਡਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬਾਰਬੈਲ ਸੂਟਕੇਸ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੂਟਕੇਸ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਵਨ ਆਰਮ ਸਾਈਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਪ ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਰ ਦੀ ਹੈਕਸਾਗੋਨਲ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਾਈਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਾਈਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟ?
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗਜ਼: ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ - ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕੋਰ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਾਈਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ।
- ਫਾਰਮਰਜ਼ ਵਾਕ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਾਈਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਨੂੰ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਵਨ ਆਰਮ ਸਾਈਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਵਨ ਆਰਮ ਬਾਰਬਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- Quadriceps ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਟੋਨਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਵਨ ਆਰਮ ਸਾਈਡ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਰੁਟੀਨ
- ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਾਡਰਿਸਪਸ ਸਿਖਲਾਈ
- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਮ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ