ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਲਾਈਨ ਰਿਸਟ ਕਰਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਲਾਈਨ ਰਿਸਟ ਕਰਲ
ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਲਾਈਨ ਰਿਸਟ ਕਰਲ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ (ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ), ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਵਿੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟ ਬੈਂਚ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਉੱਤੇ ਲਟਕ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਬੈਂਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਚੁੱਕੋ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਾਰਬੈਲ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਲਾਈਨ ਰਿਸਟ ਕਰਲ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਤੇਜ਼, ਝਟਕੇਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ. ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਕਰਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਤੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਵਰਤੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗਲਤੀ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਲ ਕਰੋ
ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਲਾਈਨ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਲਾਈਨ ਰਿਸਟ ਕਰਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਚੇਸਟ ਸਪੋਰਟ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਲਾਈਨ ਰਿਸਟ ਕਰਲ?
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਇਕਸਾਰ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਇਨਲਾਈਨ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ: ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਕੜ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਚੈਸਟ ਸਪੋਰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਇਨਕਲਾਈਨ ਰਿਸਟ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬਾਰਬਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਪੋਰਟੇਬਲ ਅਤੇ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਰਿਵਰਸ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਵਿਦ ਚੈਸਟ ਸਪੋਰਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਰਲਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ (ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ), ਜੋ ਕਿ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਲਾਈਨ ਰਿਸਟ ਕਰਲ?
- ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ: ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡਿਪਸ ਉਲਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਲਾਈਨ ਰਿਸਟ ਕਰਲ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਾਂਹ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਲਾਈਨ ਰਿਸਟ ਕਰਲ
- ਬਾਰਬੈਲ ਫੋਰਆਰਮ ਕਸਰਤ
- ਝੁਕਾਓ ਗੁੱਟ ਕਰਲ ਕਸਰਤ
- ਛਾਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਗੁੱਟ ਕਰਲ
- ਬਾਰਬੈਲ ਫੋਰਆਰਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਝੁਕਾਓ ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਕਲਾਈ ਕਰਲ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਦੇ ਕਰਲ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ
- ਛਾਤੀ ਸਮਰਥਿਤ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ।