ਬਾਰਬੈਲ ਫੁੱਲ ਸਕੁਐਟ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਫੁੱਲ ਸਕੁਐਟ
ਬਾਰਬੈਲ ਫੁੱਲ ਸਕੁਐਟ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਰਤੇ ਗਏ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਵਿਵਸਥਿਤ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ, ਆਸਣ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਫੁੱਲ ਸਕੁਐਟ
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਦੇ ਕੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਰੈਕ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਰੈਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਵਾਲੇ ਮੱਧਮ ਰੁਖ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ। .
- ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉੱਪਰਲੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ 90-ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਜਾਂ ਮੱਧ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਧੱਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਫੁੱਲ ਸਕੁਐਟ
- ਵਾਰਮ ਅੱਪ: ਕਦੇ ਵੀ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ: ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ, ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਾਰਬੈਲ ਫੁੱਲ ਸਕੁਐਟ ਲਈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਓ
ਬਾਰਬੈਲ ਫੁੱਲ ਸਕੁਐਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਫੁੱਲ ਸਕੁਐਟ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਫੁੱਲ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਫੁੱਲ ਸਕੁਐਟ?
- ਬਾਕਸ ਸਕੁਐਟਸ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਕਸ ਜਾਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨਾ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟਸ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਓਵਰਹੈੱਡ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਮੋਢੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- Zercher Squats: ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਕ੍ਰੋਕ ਵਿੱਚ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਵਾਡਸ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਗੌਬਲੇਟ ਸਕੁਐਟਸ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਕੁਐਟ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਹੋਏ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੂਪ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਫੁੱਲ ਸਕੁਐਟ?
- ਫੇਫੜੇ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਾਲਾ, ਬਾਰਬੈਲ ਫੁੱਲ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੁਐਟ ਦੇ ਰੂਪ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਕੁਐਟਸ ਵਰਗੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ - ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਮੁੱਚੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਫੁੱਲ ਸਕੁਐਟ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ
- Quadriceps ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਪੱਟ ਟੋਨਿੰਗ
- ਪੂਰੀ ਸਕੁਐਟ ਸਿਖਲਾਈ
- ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਅਭਿਆਸ
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ
- Quadriceps Barbell Squat
- ਭਾਰੀ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬਾਰਬੈਲ ਫੁੱਲ ਸਕੁਐਟ ਤਕਨੀਕ