ਬਾਰਬੈਲ ਵਿਕਲਪਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਵਿਕਲਪਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ
ਬਾਰਬੈਲ ਅਲਟਰਨੇਟ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਮਰੂਪਤਾ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਵਿਕਲਪਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ।
- ਫਿਰ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਰੱਖੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰੇਕ ਕਰਲ ਲਈ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਵਿਕਲਪਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ
- ਆਪਣੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਟਿਪ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ। ਹਰਕਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ।
- ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ
ਬਾਰਬੈਲ ਵਿਕਲਪਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਵਿਕਲਪਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰ ਬਾਰਬੈਲ ਅਲਟਰਨੇਟ ਬਾਇਸਪਸ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਗੋਅਰ ਦਾ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਵਿਕਲਪਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ?
- ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਬੈਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਦੇ ਢਲਾਣ ਵਾਲੇ ਪੈਡ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਵੱਲ ਕਰਲ ਕਰੋ।
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਡੰਬਲ ਕਰਲਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਇਨਲਾਈਨ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਇਕਾਗਰਤਾ ਕਰਲ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਚੌੜੇ ਵਾਲੇ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ:
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਵਿਕਲਪਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ?
- ਪੁੱਲ-ਅੱਪਸ: ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਸੰਤੁਲਿਤ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਅਲਟਰਨੇਟ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਡਿਪਸ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਡਿਪਸ ਬਾਰਬੈਲ ਅਲਟਰਨੇਟ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਮੁੱਚੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਵਿਕਲਪਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ
- ਬਾਰਬੈਲ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਬਾਰਬੈਲ ਵਿਕਲਪਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਰੁਟੀਨ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਅਭਿਆਸ
- ਵਿਕਲਪਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਤਕਨੀਕ
- ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪਸ ਬਣਾਉਣਾ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਸਰਤ