ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਸਿੱਧੀ ਕਤਾਰ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part)ਕੰਧਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ
ਸਾਝਾਵੀਇਸ ਸਨਦਗੀਸ਼ਟ ਡਿਮਬਲ ਦੇਣਾਲ ਲਈ ਇਕ "stick" ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਫ ਸ਼ਬਦ ਹੈ।
ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂDeltoid Lateral
ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਸਿੱਧੀ ਕਤਾਰ
ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਅੱਪਰਾਈਟ ਰੋਅ ਇੱਕ ਉੱਚ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਸਿੱਧੀ ਕਤਾਰ
- ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੋਸਟ ਤੋਂ ਕੁਝ ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵੱਲ ਰੱਖੋ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ।
- ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਰੁਕੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਸਿੱਧੀ ਕਤਾਰ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਲਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਲੋਅਰਿੰਗ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਫਾਰਮ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਅੰਦੋਲਨ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚਾ ਨਾ ਚੁੱਕੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਸਿੱਧੀ ਕਤਾਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਸਿੱਧੀ ਕਤਾਰ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਅੱਪਰਾਈਟ ਰੋ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਸਿੱਧੀ ਕਤਾਰ?
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਸਿੱਧੀ ਕਤਾਰ: ਇੱਕ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਸਿੱਧੀ ਕਤਾਰ: ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਸਿੱਧੀ ਕਤਾਰ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਿਵਸਥਿਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਪਲੇਟ ਲੋਡ ਕੀਤੀ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਸਿੱਧੀ ਕਤਾਰ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਲੇਟ-ਲੋਡਡ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਸਿੱਧੀ ਕਤਾਰ?
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧੀ ਕਤਾਰ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੁਦਰਾ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕਤਾਰਾਂ ਉੱਤੇ ਝੁਕਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਜੋੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੱਧਮ ਪਿੱਠ, ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧੀ ਕਤਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਸਿੱਧੀ ਕਤਾਰ
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਸਿੱਧੀ ਕਤਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਕਸਰਤ
- ਮੋਢੇ ਲਈ ਸਟਿੱਕ ਕਸਰਤ
- ਸਟਿੱਕ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਰੋਅ
- ਸਿੱਧੀ ਕਤਾਰ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਿੱਧੀ ਕਤਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਟਿੱਕ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੀ ਕਤਾਰ
- ਮੋਢੇ ਲਈ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ
- ਸਿੱਧੀ ਕਤਾਰ ਲਈ ਸਟਿੱਕ ਕਸਰਤ