ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ
ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਲੱਗੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਬੈਂਡ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
- ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਾਈਡ ਮੋੜਾਂ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
- ਓਵਰਐਕਸਟੈਂਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਿ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਝੁਕਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਮੋੜੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ: ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਫੋਕਸ ਬਣਿਆ ਰਹੇ
ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ?
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਕੜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵੰਡ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪਲੇਟ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਭਾਰ ਪਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਪਕੜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ?
- ਪਲੈਂਕਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਿਰਛਿਆਂ ਸਮੇਤ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਪੇਟ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ
- ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਸਟਿੱਕ ਨਾਲ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਲਈ ਪਾਸੇ ਮੋੜ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਸਾਈਡ ਮੋੜ ਲਈ ਸਟਿੱਕ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕਮਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਸਟਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸਾਈਡ ਮੋੜ
- ਕਮਰ ਲਈ ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਸਟਿੱਕ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਬਾਰ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਬੈਂਡ ਕਮਰ ਦੀ ਕਸਰਤ