ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਰਿਵਰਸ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਰਿਵਰਸ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼
ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਰਿਵਰਸ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਦੌੜਾਕਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਰਿਵਰਸ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼
- ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਰਿਵਰਸ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕੇ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਛਾਲਣ ਜਾਂ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਂਡ ਤਣਾਅ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਬੈਂਡ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤੰਗ ਹੈ, ਪਰ ਇੰਨਾ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਜੇਕਰ ਬੈਂਡ ਬਹੁਤ ਢਿੱਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ। ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿਚਾਅ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ: ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਰਾਬਰ ਕਰੋ।
ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਰਿਵਰਸ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਰਿਵਰਸ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਰਿਵਰਸ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਪੱਧਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੈਂਡ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਰਿਵਰਸ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼?
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਰਿਵਰਸ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਰਿਵਰਸ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼ ਆਨ ਸਟੈਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਦਮ ਜਾਂ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੇਂਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਰਿਵਰਸ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਭਾਰ ਬੰਨ੍ਹਣਾ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜੋੜਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- BOSU ਬਾਲ 'ਤੇ ਸਿੰਗਲ ਲੈੱਗ ਰਿਵਰਸ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ BOSU ਬਾਲ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਰਿਵਰਸ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼?
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਂਡ ਲੈੱਗ ਅਬਡਕਸ਼ਨ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਰਿਵਰਸ ਵੱਛੇ ਦੇ ਉਭਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵੱਛੇ ਦੇ ਉਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਬੈਂਡ-ਅਸਿਸਟਡ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲਜ਼: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਰਿਵਰਸ ਕੈਲਫ ਰੇਜ਼ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬੈਂਡ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਰਿਵਰਸ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼
- ਬੈਂਡ ਵੱਛੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਦਾ ਵੱਛਾ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਉਭਾਰਦਾ ਹੈ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵੱਛੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਲਟਾਓ
- ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਸਿੰਗਲ ਲੱਤ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ
- ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਵੱਛਾ ਉਠਦਾ ਹੈ
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ
- ਸਿੰਗਲ ਲੱਤ ਉਲਟਾ ਵੱਛਾ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਉਠਾਓ